Como começar a correr

Já andei a comentar isto em outros blogs. Mas tenho um irmão que foi obeso e agora está magro e saudável e isto não se deve só a comer com mais cuidado, também se deve muito ao exercício físico, especialmente porque ele corre todos os dias. Talvez um dia eu consiga o convencer a deixar-me partilhar essa experiência dele com vocês.

Ele foi uma grande ajuda e motivação para eu começar a correr. Primeiro porque tinha a ideia crédula de que eu nunca ia ter resistência física para correr e depois também porque não tenho o joelho direito no seu melhor estado. Segundo porque ajudou-me como começar a correr e como não parar mesmo quando eu queria era ficar no sofá feita lontra. 

Então hoje decidi partilhar um pouco da sabedoria do meu irmão e se alguma de vocês quiser começar a correr podem seguir os conselhos que ele me deu. 

1º Faz alongamentos - vocês lembram-se que se fazia isso nas aulas de educação física ao inicio e no fim. Pois para correr devem fazer isso antes e depois da corrida. Antes ajuda para aqueceres os teus músculos e depois para que fiques com os músculos relaxados. Muitas vezes nos esquecemos disto e sofremos com as consequência, uma delas é ficarmos com músculos presos. 

2º - Antes da começares realmente a correr,  faz cerca de 5 ou mais minutos a andar com um andar rápido para que o teu corpo se prepare para o esforço. 

3º - Se corres na rua faz um mapa do caminho que irás percorrer, pode ser simplesmente um mapa mental. Isto ajuda-te a gerir o teu tempo.

4º - Ao inicio começas com 20 min e depois com o tempo vais aumentando (os vinte podem variar para 15, dependendo de como te estás a aguentar). O meu irmão agora corre durante 1h30 eu só consigo correr no máximo 50 min. Depende de ti o quanto queres correr. 

5º -  Se te sentires que te estás a esforçar muito reduz a velocidade, mas não pares. Ao inicio não podemos pensar que iremos logo correr como os profissionais, temos de ter noção das nossas capacidades e ir conforme elas, mas nunca pares de repente começa a andar rápido como no ponto 2. 

6º- Varia de sítios onde corres. Sei que quando se vive numa cidade grande isto é um pouco mais complicado. Mas para que isto não se torne uma rotina aborrecida corre com outras vistas. Praia, por exemplo, é mais cansativo mas puxa mais por ti. 

7º - Não corras depois de comer, podes ficar com uma indigestão. Eu, por exemplo, habitualmente corro antes do almoço.

8º - Não invistas muito ao inicio por uns bons Ténis  Isto porquê? Porque pode não ser o exercício mais adequado para ti e foi dinheiro deitado fora se veres que os outros exercícios como pilates são mais o teu estilo. Imagina compras uns Ténis para correr, esses nunca poderás usar num ginásio porque habitualmente o ginásio tem a politica de os Ténis que se usam lá dentro não podem ser uns que já foram usados na rua.  Só posteriormente se vires que gostas de correr é que deves investir nuns apropriados. 

9º- Não fiques com a ideia que tens de fazer isto todos os dias. Se conseguires força. Mas tu podes não ter tempo para isso. É normal. Existem pessoas que só fazem isto ao fim-de-semana, por exemplo.  Eu faço 2/3 vezes por semana. O meu irmão, todos os dias. Mas não sejam do género "hoje não fiz, não faz mal", tentem fazer no dia a seguir.

10 º- Não desistam. Correr faz bem à saúde. É uma boa forma de perder peso e de nos mantermos saudáveis sem ter de pagar por ginásio. Pensem que por este tempo despendido estão a ganhar anos de vida ;)  

Espero que isto tenha sido de vossa ajuda. E se tiverem mais algum conselho para dar estejam à vontade. Eu agradeço.

Ass. G.E.